Atividade Física & Saúde dos Olhos
Os índices de sedentarismo no Brasil já eram preocupantes e com a pandemia mais de 60% dos brasileiros estão sedentários, segundo levantamento da Fiocruz em 2020. Outra pesquisa mostra que lideramos o ranking mundial entre 29 países, com a menor adesão à prática de atividades físicas (Ipsos). O sedentarismo é responsável por 5 milhões de mortes no mundo todo ano. Não é só apenas uma questão de estilo de vida e sim de impacto em toda saúde, incluindo a ocular.
Primeiro lugar, é importante entender que o sedentarismo afeta o funcionamento do nosso corpo como um todo e leva ao desenvolvimento de diversas doenças, problemas estes que aumentam a predisposição a doenças oculares. Os exercícios físicos são uma medida preventiva e entre os diversos benefícios estão: a melhora da circulação, da imunidade, do humor, da produção de hormônios como serotonina, endorfina, adrenalina, insulina, que regulam o funcionamento correto do corpo, previnem doenças e proporcionam bem-estar.
Estresse oxidativo
Ocorre quando as nossas células produzem excesso de radicais livres, que podem causar danos celulares, como o envelhecimento precoce e morte das células. O estresse oxidativo pode provocar doenças oculares como catarata, glaucoma, degeneração macular, olho seco, uveíte, inflamação da córnea, ceratite, entre outros.
Nesse caso, os exercícios intensos ajudam a prevenir e reduzir os efeitos do estresse oxidativo.
Glaucoma
Estudos já avaliaram a relação da atividade física com o glaucoma, apontando que a execução semanal de atividade moderada ou de alta intensidade, promove uma redução de 25% do risco de pressão baixa ocular e consequentemente de desenvolvimento do glaucoma.
Uma dica importante é que devem ser realizados de preferência exercícios físicos aeróbicos como caminhada, natação e corrida (evite posições de cabeça para baixo e exercícios anaeróbicos que aumentam a pressão intraocular).
Lesões na retina
Hipertensão arterial e diabetes descontrolados provocam alterações metabólicas sanguíneas, que levam à dilatação nos vasos da retina, ocasionando em lesões e hemorragias. Nesses casos, os exercícios físicos são medidas preventivas para evitar tanto o desenvolvimento das duas doenças quanto para controlá-las.
Catarata
Outro estudo identificou que há redução de 10% nas cataratas relacionadas à idade em pessoas que praticavam atividade física regular, como caminhar e andar de bicicleta (International Journal of Ophthalmology, University Xi’an Jiaotong | University of South Australia).
DMRI
A Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI) afeta a mácula no centro da retina e as células (fotorreceptores) responsáveis pela visão dos detalhes. Além da visão turva,sem foco e nitidez, a doença vai progredindo com o tempo e pode levar à cegueira. A doença costuma surgir a partir dos 50 anos e é uma das principais causas da perda da visão e cegueira no mundo (e a maior causa na terceira idade)
A prática de atividades físicas 3 vezes por semana pode reduzir em até 70% as chances de adquirir a DMRI úmida (exsudativa), que é a mais grave, e provoca a perda rápida e irreversível da visão.
Miopia
Como já falamos, o excesso de telinhas no dia a dia e tarefas que forçam apenas o uso da visão para perto, aumentam o risco de miopia, e quando praticamos atividades físicas ao ar livre proporcionamos um descanso para a musculatura ocular além de exercitar a visão para longe ao enxergar o horizonte.
Lembrando que as atividades devem ser executadas com cuidado, evitando lesões oculares (principalmente para quem usa lentes e óculos). E não esqueça de usar óculos com filtro UV na prática de esportes ao ar livre com exposição ao sol e raios ultravioletas 😉
Além da redução de risco de desenvolver outras doenças oculares, o estilo de vida saudável com a prática de exercícios pode desacelerar e reduzir o agravamento de algumas doenças oculares. Converse com seu médico!
