10 hábitos saudáveis para a saúde dos olhos
Descubra como cuidar bem da saúde ocular com alguns hábitos básicos.
Assim como temos que desenvolver hábitos saudáveis para nossa saúde como um todo, os olhos requerem uma atenção especial também. Com alguns cuidados básicos é possível prevenir diversos problemas oculares. Confira!
DESCANSAR OS OLHOS
Para evitar a fadiga ocular, com dores de cabeça, tontura, enjôo e lacrimejamento, o descanso da visão é um cuidado importante. Seja para o trabalho, estudos, ou outra atividade, que envolva principalmente uso de telas ou outros aparelhos, é importante relaxar a musculatura ocular. Um bom exercício é olhar para um ponto fixo distante (no horizonte) por alguns segundos. Piscar mais também auxilia na lubrificação ocular e limpeza!
USO CORRETO DE TELAS
Cerca de 70% a 90% da população no mundo sofre com desconfortos visuais diariamente, principalmente com uso de telas, segundo dados do Conselho Brasileiro de Oftalmologia (CBO).
O uso excessivo das telas dos aparelhos eletrônicos provoca um esforço do músculo ciliar no olho para focalizar imagens muito próximas, ele se contrai e depois tem dificuldade para encontrar o foco a distância. Desta forma, a visão pode ficar embaçada para longe temporariamente (falsa miopia) e no caso de crianças, existe uma grande possibilidade de desenvolver miopia se não houver um cuidado maior.
Recomenda-se uma distância mínima para uso do computador, de 60 cm, entre olhos e tela, e no caso de celulares, de 33 a 40 cm.
Para evitar a fadiga visual, olhos seco, entre outros problemas, outro cuidado recomendado é ajustar o brilho das telas.
NÃO COÇAR OS OLHOS
Esfregar os olhos provoca irritação e pode afetar a estrutura da córnea, possibilitando o desenvolvimento do ceratocone. A pressão sob o olho pode até provocar outras lesões como rompimento de vasos na região ocular ou descolamento de retina a longo prazo. E sim, até pode influenciar no aumento de grau!
HIGIENE
Não leve as mãos aos olhos; e se fizer deve lavá-las bem, para evitar contaminação com vírus e bactérias e infecções decorrentes.
Além disso, um cuidado de higiene importante é tirar maquiagens sempre.
Se você usa lentes de contato, manuseie adequadamente com mãos limpas, higienize o estojo e lentes, troque soluções (nunca misture soluções velha com nova ). Ah, e não use-as após o prazo de validade!
ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
Uma alimentação com todos os nutrientes balanceados é fundamental para a saúde dos seus olhos! Carotenóides, como vitamina A, luteína e zeaxantina, auxiliam a retardar a degeneração do envelhecimento, por exemplo, e até influenciam na capacidade visual. Veja mais alguns alimentos recomendados:
Carotenoides: cenoura, espinafre, brócolis, alfaces, rúcula, gema de ovo cozido e couve.
Vitamina C: acerola, goiaba, laranja, pimentão, tomate e alho.
Vitamina B2: fígado, leite e derivados.
Vitamina E: sementes de girassol, as avelãs e castanhas.
Ômega 3: peixes, ovos, linhaça e azeite virgem.
Zinco: carne vermelha, semente de abóbora, amêndoa, castanhas, feijão e lentilha.
Cobre (colágeno): cacau em pó, aveia e brócolis.
O controle de açúcar é muito importante, principalmente para diabéticos, que têm mais chances de desenvolver retinopatia diabética (que pode provocar cegueira irreversível). Pois, o excesso de açúcar no sangue pode lesionar os vasos sanguíneos da retina.
PROTEÇÃO DOS RAIOS UV
Nosso olhos precisam ser protegidos do sol assim como a pele e o cabelo. Não é que o sol faça mal, mas sim o seu excesso, por causa da radiação solar! Os efeitos nocivos do sol são provocados pelos raios ultravioletas (UV) que atingem a retina e podem provocar a longo prazo problemas na córnea, catarata, pterígio, degeneração macular, entre outros.
Por isso o uso de filtro UV em óculos é fundamental.
Ah, e nunca olhe diretamente para o sol, pois pode provocar lesões oculares sérias.
ATIVIDADE FÍSICA
Pratique exercícios regulares para garantir uma boa circulação, evitando problemas de pressão, sobrepeso e obesidade, entre outros problemas de saúde que podem afetar a visão.
DESCANSE BEM
O estresse e excesso de sono provocam blefaroespasmo, olhos vermelhos, fadiga ocular, entre outros sintomas que afetam todo o corpo. Além disso o estresse desregula hormônios, pode causar serosa central, baixar a imunidade e aumentar chances de desenvolver herpes ocular, entre outros. É sempre recomendado descansar bem!
NUNCA SE AUTOMEDIQUE
O uso incorreto de colírios (em excesso ou prolongado) pode afetar os olhos. Desde irritação, agravamento de infecções, intoxicação, alterações na córnea, lesões e ulcerações, e até levar a perda da visão. Alguns colírios podem alterar a pressão arterial (aumento de pressão ocular) contribuindo para o desenvolvimento de glaucoma. E os corticóides, podem levar à catarata. A presença de alguns conservantes podem causar alergias e no caso de gestantes, pode também afetar o bebê.
Colírios não estão livres de interação medicamentosa, e também como qualquer medicamento pode mascarar um problema mais sério. Até mesmo as lágrimas artificiais merecem cuidado!
IR AO OFTALMO REGULARMENTE
A consulta no médico oftalmologista é importante para prevenção de problemas sérios, tanto no diagnóstico e tratamento, evitando a perda da visão, ou complicações mais graves. Cerca de 80% de todas as causas de deficiência visual seriam preveníveis ou (OMS). Também é possível detectar outros problemas de saúde como problemas de circulação, hormonais, infecções, tumores, DST’s, doenças reumáticas, entre outras.
Fique de olho na sua saúde ocular!
